Drinktips

Jij en alcohol?

Test jezelf hier

Wil je van alcohol genieten, of wil je van alcohol blijven genieten maar toch wat minderen? Enkele tips:

• Als je dorst hebt, drink dan water. Alcohol lest de dorst niet. Je krijgt er zelfs meer dorst van.
• Eet eerst iets als je honger hebt, vooraleer je alcohol drinkt.
• Drink liever uit een glas, niet uit een fles. Uit een fles zal je waarschijnlijk meer drinken. Want de bodem lijkt langer ver weg...
• Als je drinkt, wissel af met niet-alcoholische drankjes.
• Spreek met jezelf af hoeveel je maximaal zal drinken. Of stel een uur vast waarop je er zeker mee stopt.
• Drink niet allerlei alcoholische dranken door elkaar.
• Drink niet 'gulzig', maar neem minstens 7 slokken per glas.
• Doe minstens een half uur over een glas. Matige drinkers doen 20 tot 30 minuten over een glas, en bij het tweede glas nog langer.
• Ga niet systematisch iets drinken als je moe of gespannen bent, of problemen hebt.
• Als je uit eten gaat en je lust daar graag wijn bij, bestel ook water om te kunnen afwisselen.

Wil je minderen?

• Verander ook iets aan de gewoontes die met het drinken samenhangen. Als je bijvoorbeeld 'de vaste gewoonte' hebt om na het werk iets te drinken, probeer dan minstens 2 dagen per week een andere leuke gewoonte in te voeren. Bijvoorbeeld: eet iets hartig, ga even wandelen of ga sporten met een vriend(in), neem een douche...
  Stel jezelf de vraag: wat zou ik doen als er gewoon geen alcohol in de buurt was?
• Als je meestal thuis drinkt, haal dan geen grote voorraad alcohol meer in huis en/of zorg ervoor dat er regelmatig geen alcohol in huis is. Zorg voor alcoholvrije drank die je lekker vindt of maak zelf je alcoholvrije cocktail.
• Registreer. Schrijf gedurende een paar weken elke dag op wat je gedronken hebt. Je kan iets moeilijker negeren wanneer je het 'zwart op wit' geschreven ziet staan...
• Als je moeilijk kan weigeren (bijvoorbeeld op café), probeer dan op voorhand te bedenken hoe je dat zal doen. Eventueel geef je een duidelijke reden op.

In gezelschap:

• Dring geen alcohol op, wanneer iemand daar geen zin in heeft.
• Voorzie altijd niet-alcoholische drank wanneer er bezoek komt of bij een feestje.
• Waarschuw elkaar als het drinken (of beter de gevolgen ervan) uit de hand beginnen te lopen. Ga iemand die 'overdreven' begint te doen niet verder opjutten.
• Als je in groep uitgaat, spreek dan op voorhand af wie nuchter blijft en zal rijden. Of organiseer een taxi.
• Experimenteer eens met alcoholvrije drankjes en cocktails.

Meer info