Drinkgewoontes
Verantwoord met alcohol omgaan heeft niet enkel te maken met het aantal standaardglazen alcohol dat je kan drinken zonder dat het schadelijk is, maar ook met de wijze waarop je drinkt en je drinkgewoontes.
We drinken alcohol omdat we het lekker vinden en omdat we er bepaalde positieve verwachtingen van hebben. Van alcohol kan je immers ontspannen, je zelfzekerder voelen, losser worden of je 'zorgen vergeten'. Dit is geen probleem wanneer het geen dwingende gewoonte wordt. Anders gezegd: drink geen alcohol omdat het MOET, of omdat je vindt dat het moet.
Ongezonde gewoontevorming kan bijvoorbeeld ontstaan als je ALTIJD drinkt:
- op vaste tijdstippen (bijvoorbeeld elke dag na het werk),
- bij bepaalde gevoelens (bijvoorbeeld verveling of moeheid),
- bij bepaalde gedachten (bijvoorbeeld "ik moet drinken om te kunnen genieten")
- in bepaalde situaties (bijvoorbeeld als je dagelijks vrienden ontmoet)
De kans wordt dan groter dat je steeds meer gaat drinken om het gewenste effect te bereiken. Ook je lichaam wordt immers gewoon aan de alcohol. Daardoor kan je steeds meer alcohol nodig gaan hebben om bijvoorbeeld een gevoel van ontspanning te krijgen.
Het gevoel en de ervaring van 'goed tegen alcohol te kunnen', is dus eerder een aanwijzing van overmatig drinken dan dat het geruststellend mag zijn. Het kan immers de illusie creëren dat er geen probleem is. Hierdoor blijf je soms langer drinken en ga je later hulp zoeken.
Ongezonde gewoontevorming kan voorkomen worden door:
- minstens 2 dagen per week niet te drinken,
- niet of matig te drinken wanneer je jezelf moe, gespannen of depressief voelt,
- je ook te kunnen ontspannen zonder alcohol,
- op speciale gelegenheden (bijvoorbeeld een feest) waarbij je zin hebt om alcohol te drinken, regelmatig afwisselen met een niet-alcoholische drank.
Te veel alcohol drinken kan er immers voor zorgen dat:
- je jezelf lichamelijk slechter voelt
- je meer last krijgt van moeheid
- je prikkelbaarder en meer gespannen wordt
- je slechter slaapt
- je onzeker en depressief wordt
Meer info
- Meer over de verwerking van alcohol
- Waarom andere normen voor vrouwen?
- Waarom andere normen voor jongeren?
- Meer over ouderen en alcohol
- Alcohol: mens, middel & milieu
- Drinktips
- Wat zijn standaardglazen?
Overzicht in standaardglazen
- Op café of restaurant bevatten een glas pilsbier, een glas wijn, aperitief, of sterke drank ongeveer evenveel alcohol, namelijk 10gr (= standaardglas).
- Sommige dranken, zoals bijvoorbeeld speciale bieren, worden echter in een andere maat geschonken. Drink je bijvoorbeeld 3 glazen trappistbier van 8%, dan heb je eigenlijk 6 standaardglazen gedronken!
- Onderstaande tabel geeft je een idee wat dit concreet betekent:
- glas of blik bier, 25 cl, 5% = 1 standaardglas
- glas of blik bier, 33 cl, 5% = 1,3 standaardglas
- glas of blik bier, halve liter, 5% = 2 standaarglazen
- glas speciaal bier, 33 cl, 6,5% = 1,7 standaardglazen
- glas speciaal bier, 33 cl, 8% = 2 standaardglazen
- glas speciaal bier, 33 cl, 10% = 2,5 standaardglazen
- glas wijn, 10 cl, 12% = 1 standaardglas
- fles wijn, 75 cl, 12% = ongeveer 7 standaardglazen
- glas aperitief (sherry, porto,...), 5 cl, 15% = 1 standaardglas
- fles aperitief, 100 cl, 15% = ongeveer 12,5 standaardglazen
- glas sterke drank (bijvoorbeeld jenever), 3,5 cl, 35% = 1 standaardglas
- fles sterke drank, 100 cl, 35% = ongeveer 28,5 standaardglazen
- fles sterke drank, 75 cl, 40% = ongeveer 25 standaardglazen
- fles sterke drank, 100 cl, 40% = ongeveer 33 standaardglazen
- mixdrank (bijvoorbeeld breezer), 27,5 cl, 5,6% = 1,25 standaardglazen