Hoe werkt de zelfhulp?
De online zelfhulp is een volledig geautomatiseerd stappenprogramma, waar geen buitenstaander aan te pas komt. Je gaat zelfstandig aan de slag om meer zelfcontrole te krijgen. Het programma duurt 12 weken. Elke week krijg je via de website een bericht van ons met tips om het programma verder te zetten.
Deel 1: voorbereiding en een voorlopig doel stellen
Dit gedeelte volgt onmiddellijk na de registratie en duurt ongeveer 20 minuten.
- Er wordt gevraagd om in te vullen hoeveel je gemiddeld drinkt per dag en per week. Dit is het startpunt voor verandering.
- Vervolgens wordt gevraagd de voor- en nadelen van drinken tegen elkaar af te wegen.
- Tenslotte wordt gevraagd om een eerste voorlopige doelstelling te maken rond drinken. Deze doelstelling kan je later nog aanpassen en uitwerken.
Deel 2: uitvoering
Dit gedeelte duurt 12 weken.
- Er wordt gevraagd om dagelijks je 'alcoholdagboek' in te vullen. Hierin kan je noteren hoeveel zin je had om te drinken, hoeveel je gedronken hebt, wanneer dat gebeurd is en onder welke omstandigheden. Je kan dan je eigen evolutie volgen aan de hand van grafieken en tabellen.
- Om je op weg te helpen bij het verkrijgen van meer zelfcontrole moet je een aantal afspraken met jezelf maken. Zal je drinkgelegenheden een tijdje vermijden? Ga je anders drinken? Ga je iets anders in de plaats doen?
- Daarna komen jouw risicosituaties aan bod. Het gaat hierbij om die momenten, plaatsen of gebeurtenissen waarbij je de neiging kan hebben om meer te drinken dan je bedoeling is.
- Je zal moeten bekijken hoe je deze risicosituaties wilt aanpakken. Het gaat immers niet enkel over minder drinken, maar ook om de gewoontes die met het drinken samenhangen.
- Tenslotte zal je gevraagd worden op voorhand rekening te houden met momenten van terugval.
Ben je er klaar voor?
Motivatie om te minderen of te stoppen met drinken speelt een doorslaggevende rol. Wanneer je er nu reeds van uitgaat dat de voordelen van je huidige drinken groter zijn dan de nadelen, dan zal je waarschijnlijk weinig baat vinden bij het zelfhulpprogramma. Het is ook mogelijk dat je wel iets aan je drinken wilt veranderen, maar dat je er nu nog niet klaar voor bent.
- Waar sta je? Doe een motivatietest
- Lees meer over motivatie en het veranderingsproces »
- Onmiddellijk met het programma beginnen? Klik hier om je aan te melden »
Technische vereisten
- Deze website werd geoptimaliseerd voor het gebruik op computer, laptop, tablet en smartphone.
- Gebruik best geen computer die nog op Windows XP draait. Dit is niet zozeer van belang om de zelfhulp te kunnen gebruiken, maar wel omdat Windows XP niet meer ondersteund wordt door Microsoft. Dit heeft grote beveiligingsrisico's voor de computer tot gevolg.
- Maak bij voorkeur gebruik van een internetbrowser die up-to-date is. Voor Internet Explorer is minimaal versie 10 nodig.
E-mailadres
- Het staat je vrij om een e-mailadres op te geven. Je kan hier ook een anoniem hotmail of gmail mailadres voor gebruiken.
- Het opgeven van een e-mailadres heeft als groot voordeel dat je herinnerings- en aanmoedigingsberichten van ons kan krijgen. Onze berichten bevatten nooit persoonlijke gegevens over jou.
Onze berichten
- Herinneringsberichten worden verstuurd wanneer je 7 dagen niet actief was op de website. In het programma kan je zelf deze berichten beheren of uitschakelen.
- Aanmoedigingsberichten worden elke week verstuurd en bevatten info en tips. De inhoud van het bericht wordt niet getoond in je mailbox. De mail bevat enkel een link om in te loggen. De inhoud bevat nooit persoonlijke gegevens over jou. Je kan elke moment het ontvangen van deze berichten uitschakelen.
Postcode
- Vul enkel een Belgische postcode in wanneer je in België woont.
- Woon je niet in België, zet dan enkel een vinkje in het vak ernaast.
Geheime vraag
- Via het antwoord op de geheime vraag kunnen we je gebruikersnaam en wachtwoord terugvinden, wanneer je deze allebei vergeten bent.
- Ben je enkel je wachtwoord kwijt? Maak dan zelf een nieuw wachtwoord aan door op 'Wachtwoord vergeten' te klikken (op het loginpaneel).
Privacyverklaring
- Je hoeft niets te downloaden op je computer, waardoor er op jouw computer geen sporen achterblijven die verband houden met deze online zelfhulp. Alleen in de 'geschiedenis' van je internetbrowser kan vermeld staan dat je de website bezocht hebt, maar verder niets. Deze 'geschiedenis' kan je wissen (als je niet weet hoe, raadpleeg dan de help functie van je internetbrowser).
- De persoonlijke gegevens van deelnemers worden enkel gebruikt voor statistische verwerking en wetenschappelijk onderzoek op anonieme basis. In geen geval worden ze gebruikt om de identiteit van deelnemers te achterhalen. Wanneer deelnemers zich toch bekendmaken, dan worden hun data geanonimiseerd voor de verwerking.
- Het online zelhulpprogramma van deze website is beveiligd via SSL (Secure Sockets Layer). Alle uitgewisselde informatie tussen deelnemer en programma wordt 'versleuteld' bij verzending en vervolgens 'ontsleuteld' bij aankomst. In de internetbrowser verschijnt een symbool (een hangslotje) om aan te geven dat er een beveiligde verbinding actief is. Het webadres wordt voorafgegaan door "https", in plaats van "http" zoals bij een gewone, onbeveiligde website.
- Wanneer je een e-mailadres opgeeft wordt dit in geen geval aan derden doorgegeven. Het wordt uitsluitend door ons gebruikt om herinneringsboodschappen of aanmoedigende berichten te sturen. Mails bevatten nooit persoonlijke gegevens over jou. Als je deze mails niet op een persoonlijk e-mailadres wil ontvangen, dan kan je altijd een anoniem hotmail- of gmailadres gebruiken. Je kan het ontvangen van mails op elk moment uitschakelen.