Zelfhulp demo

Inleiding

Minderen met drinken of volledig stoppen?
De keuze is volledig aan jou. Het programma zal je helpen bij het maken van deze keuze en zal je ook helpen om meer zelfcontrole te krijgen over je drinkgedrag.

Je beslist zelf welk doel je wilt bereiken en je kan dit doel aanpassen naarmate het programma vordert.

Klik op de knoppen om een overzicht te krijgen van het programma en hoe het verloopt.

Aanmelding

Tijdens de aanmelding zal je reeds een aantal stappen doorlopen die je op weg zullen zetten.

Eerst noteer je wat je nu gemiddeld drinkt per week, daarna wordt gevraagd naar de voor- en nadelen van drinken voor jou. Vervolgens formuleer je een eerste doelstelling rond drinken. In het verdere verloop van het programma zal je deze doestelling kunnen aanpassen.

Het doorlopen van de aanmelding zal ongeveer 20 minuten in beslag nemen. Daarna heb je automatisch toegang tot het programma.

Alcoholdagboek

In het alcoholdagboek zal je dagelijks kunnen noteren wat van belang is bij je alcoholgebruik. Zo zal je er kunnen bij stilstaan welke omstandigheden met je drinken samenhangen en wat je kan helpen om je drinken onder controle te krijgen.

Het bijhouden van een alcoholdagboek kan confronterend zijn, maar het zal je helpen meer zicht te krijgen op jezelf. Het bijhouden van een alcoholdagboek kan ook een rol spelen in het krijgen van meer zelfcontrole.

Het doel is immers niet enkel om te minderen of te stoppen met drinken, maar ook om je leven zelf terug in handen te nemen.

Oefeningen

Het programma bevat naast het alcoholdagboek nog een aantal oefeningen. Er zal o.a. gevraagd worden om afspraken te maken met jezelf om je zelfcontrole te verhogen, te achterhalen wat jouw risicosituaties zijn en stappen te ondernemen om met die situaties om te gaan. Verder zal ook gevraagd worden om op voorhand rekening te houden met mogelijke terugval.

Het is van belang dat je stappen zet om je doel te bereiken. Er is geen garantie dat dit zal lukken, maar wanneer je vastbesloten bent om je gedrag te veranderen en er ook iets voor wil doen, dan maak je een goede kans.

Resultaten

Je zal aan de hand van grafieken en tabellen je eigen evolutie kunnen volgen.

Je zal dan ook je doelstellingen en je actieplan kunnen bijsturen wannneer dat nodig zou zijn.

Forum voor deelnemers

Je kan (anoniem) contact onderhouden met andere deelnemers aan het programma, via een afgeschermd forum. Op die manier kan je ervaringen uitwisselen, raad vragen en gesteund worden door anderen die ook iets aan hun drinken willen veranderen.

Het zal er je bewust van maken dat je er niet alleen voor staat en dat je geen uitzondering bent.

Afsluiting

Wanneer de drie maanden dat het programma duurt bijna voorbij zijn, dan zal je kunnen evalueren. Waar sta je en wat moet er eventueel verder ondernomen worden om de ingeslagen weg verder te zetten?

Je zal alleszins ook na beëindiging van het programma verder toegang hebben tot al je gegevens en het forum.

We wensen je veel succes toe!